Сколько воды должен пить ребёнок в день

Вода — основа жизни на Земле. Она нужна для хорошего метаболизма, теплообмена, синтеза белков и здорового развития организма. Дети быстро растут, все процессы у них ускорены. Поэтому так важно знать, сколько ребёнок должен пить воды в день.

Полагаться на жажду и естественное желание малышей попить нельзя. Дети часто заигрываются и забывают обо всем. Родители должны знать, сколько воды надо ребёнку в день. Физиологические нормы зависят от возраста, массы тела, климата, уровня активности и рациона.

Национальный институт питания России и Всемирная организация здравоохранения проводят исследования и дают рекомендации, сколько можно пить в день детям, подросткам, взрослым. Эти цифры условны. Если малыш активный, много бегает, ему нужно больше воды. Жажда усиливается в жару, из-за соленой пищи, во время занятий спортом.

Хотите посчитать, сколько жидкости получено организмом, учитывайте не только воду, но и напитки, супы, каши, фрукты и овощи. Но полностью заменить воду едой нельзя. Врачи советуют пить чистую воду. Старайтесь соблюдать возрастные нормы потребления воды. Это помогает обмену веществ, хорошей работе почек и желудка.

В таблице указаны средние значения количества воды, нужные детям и подросткам в разном возрасте. Желания и потребности каждого ребёнка могут отличаться от нормы.

Эти показатели отражают потребность организма в жидкости в сутки. Например, ребёнку 7 лет при средней активности требуется около 1,8 литра. Для подростка эта величина больше. Она почти соответствует взрослым нормам.
Чтобы родители могли контролировать объем потребления, врачи советуют:
●      поить малышей маленькими порциями в течение дня — по 100–150 мл;
●      следить за температурой напитков — полезна комнатная или слегка прохладная;
●      обратите внимание на прием пищи — супы и сочные фрукты входят в общий объем.
С детства важно приучать ребёнка пить достаточное количество воды. Так сформируете полезную привычку. Это помогает избежать обезвоживания, улучшить общее состояние, повысить концентрацию внимания.

Дети развиваются по-разному, сложно всех подогнать под общие стандарты. Поэтому врачи придумали способ расчета необходимого количества жидкости с учетом веса тела. Этот метод считается более точным.

Методика расчета:
●      до 10 кг — надо пить 100 мл воды из расчета на каждый килограмм веса;
●      от 10 до 20 кг — возьмите базовые 1000 мл и прибавьте 50 мл за каждый килограмм, если ребёнок весит больше 10 кг;
●      больше 20 кг — к норме 1500 мл прибавьте 20 мл на каждый кг веса, сверх 20.
Пример: для ребёнка весом 18 кг. Считаем — 1000 мл + (8 × 50 мл) = 1400 мл воды в день. Для подростка весом 45 кг — 1500 мл + (25×20 мл) = 2000 мл. Такая формула помогает учитывать весо-ростовые особенности организма более точно, чем указано в таблицах.

Если мучает жажда, утолить ее лучше всего чистой водой. Она входит в состав всех тканей человеческого тела, крови и лимфы, регулирует работу систем. Постоянно получать достаточно жидкости важно и для малыша, и для подростка.

Роль воды:
●      помогает телу поддерживать нормальную температуру, так что ребёнку не так холодно или жарко, ему легче заниматься спортом;
●      улучшает пищеварение, помогая ферментам лучше переваривать еду;
●      нужна для вывода вредных веществ из организма, есть пить достаточно воды, почки и печень лучше работают;
●      важна для кожи и слизистых, так как ее достаточное количество снижает риск сухости и воспалений;
●      стимулирует работу мозга — при дефиците жидкости ухудшается внимание и память.

Исследования показывают: чтобы дети не клевали носом на уроках, лучше соображали и дольше оставались бодрыми, им нужно пить достаточно воды каждый день.

Обезвоживание по разным причинам случается у всех: малышей до года, дошкольников, подростков. Важно знать первые симптомы этого состояния. У растущего организма даже легкий дефицит жидкости заметно влияет на все процессы. Из-за обезвоживания снижается активность, ухудшается самочувствие. Продолжительный дефицит воды может привести к развитию опасных для здоровья состояний.

Основные признаки того, что ребёнку недостаточно воды:
●      сухая кожа и губы;
●      редкое мочеиспускание (реже 4–5 раз в сутки);
●      вялость, снижение внимания;
●      головные боли, раздражительность;
●      темная моча с резким запахом.
Дети не всегда способны сами понять причину недомогания. Следить, есть ли у ребёнка вода и сколько он пьёт, должны взрослые. При серьезном недостатке жидкости его надо быстро восполнить.
При длительном обезвоживании возможны серьезные последствия. Происходит перегрев организма, растет нагрузка на почки, нарушается работа выделительной системы, снижается давление. Чем младшие дети, тем быстрее у них происходит обезвоживание. Предупредить проблему поможет свободный доступ к бутылке с питьевой водой и регулярные напоминания.

Родители часто задаются вопросом, чем восполнить баланс жидкости. Ответ врачей однозначный: основу должна составлять именно вода, а не сладкие или газированные напитки. Что разрешено включать в рацион:
●      морсы без сахара;
●      компоты из сухофруктов;
●      несладкий чай.
Что не подходит для частой замены воды:
●      газировка и энергетики — перегружают сердце и ЖКТ;
●      пакетированные соки — содержат много сахара, не помогают от жажды;
●      напитки с кофеином, таурином, а также кофе и крепкий чай — создают повышенную нагрузку на нервную систему.

Детям полезны молочные продукты, но они не могут заменить воду. Старайтесь реже покупать сладкие газированные напитки. Чтобы организм нормально работал, нужно пить достаточно простой чистой воды.

Сколько воды нужно ребёнку в день? Это зависит от возраста, активности и даже погоды на улице. Маленьким детям и тем, кто ходит в садик, достаточно одного литра. Школьникам помладше нужно до двух литров, а старшеклассникам – 2,3–2,5 литра в день. Если ребёнок занимается спортом, стоит жара, у него большие учебные нагрузки — рассчитывайте норму воды в день по его весу.

Не думайте, что обезвоживание – это пустяк. Если ребёнок пьёт мало, он хуже себя чувствует, быстрее устает, теряет концентрацию и хуже соображает. Недостаток воды может привести к проблемам с кожей, дыханием, вниманием и даже с работой почек.

Важно приучать детей пить воду с самого раннего возраста. Предлагайте им питье понемногу и не заменяйте соками или сладкими напитками. Вода – это самое главное для здоровья и роста ребёнка.