Как научить ребенка правильно питаться

Здоровье детей зависит от того, какую пищу они употребляют и в каком количестве. Важно, чтобы малыш получал все необходимые для развития вещества. В противном случае, у него могут быть проблемы со здоровьем, упадок сил, плохое настроение. Сами дети не смогут составить свой рацион питания: они всегда предпочтут вкусное полезному. Это задача родителей. Поэтому мамам и папам нужно знать, как приучить ребенка есть здоровую пищу. Практические советы и рекомендации – в материале ниже.

Правильное питание – это основа полноценного развития ребенка. Здоровая еда обеспечивает организм веществами, которые необходимы для формирования органов и тканей. Почему грамотно составленный рацион полезен для детей?

• Он способствует росту и развитию. Например, для формирования костей нужны витамин D и кальций, а для мышц и тканей – белки. Чтобы ребенок рос полноценным, ему необходимы все микроэлементы.
• Он облегчает процесс обучения. Нутриенты, попадая в организм, формируют нейронные связи, которые положительно влияют на когнитивные функции. Мозг развивается, улучшается память, ребенку становится проще воспринимать информацию и концентрировать внимание.
• Он укрепляет иммунную систему. Если рацион составлен правильно, организм получает все необходимые для иммунитета витамины, цинк и прочие вещества.
• Он помогает сохранить энергию. Если грамотно подобрать рацион, то ребенок будет получать углеводы, дефицит которых приводит к быстрой утомляемости.

Дети и еда – сложная тема. Родителям бывает нелегко заставить ребенка выбирать полезную пищу. Однако неправильное пищевое воспитание может привести к перееданию, что чревато ожирением и проблемами со здоровьем. Не менее опасны диеты и игнорирование здоровых продуктов. Расстройство пищевого поведения может развиться в любом возрасте. Ребенок не будет получать все необходимые вещества, его физическое и психологическое состояния ухудшатся.

Здоровый образ жизни можно сформировать. Но для ребенка эта задача невыполнима. Если поставить перед ним выбор, чипсы или овощи, то он всегда выберет вкусный, но не полезный продукт. Поэтому в этом возрасте именно от родителей зависит, чем будет питаться малыш. Но как приучить ребенка к правильному питанию? Есть несколько методов, которые помогут папам и мамам привить детям полезные пищевые привычки.

Первое, что должны сделать родители, – стать примером для ребенка. Малыши очень чувствительны к обману. Если они увидят, что мама и папа сами не едят овощи, которые так хвалят, то они также не захотят их есть. Поэтому, если вы хотите, чтобы ребенок стал приверженцем ЗОЖ, нужно сначала самим им стать.
Еще одна пищевая привычка, которую дети могут «унаследовать» от родителей, – тщательное пережевывание пищи. За обеденным столом не нужно спешить. Лучше оставить на обед и ужин больше времени, чем обвинять малыша в медлительности. Важно, чтобы он жевал, а не глотал еду. Так для здоровья гораздо полезнее.
Важно также, чтобы родители относились к еде спокойно. Если они будут говорить, что обязательно съедать все, до последнего кусочка, то малыш будет есть через силу. Это приведет к регулярному перееданию, расстройству пищеварения, лишнему весу.

Привить ребенку пищевые привычки будет проще во время совместных приемов пищи. Семейные ужины – прекрасная традиция, которая не только укрепит отношения, но и поможет сделать шаг в сторону здорового образа жизни. Когда родители едят вместе с детьми, они могут контролировать, что те употребляют в пищу. Это позволит исключить из рациона фастфуд, сладости в большом количестве и прочие не самые предпочтительные для детей продукты.

Семейные традиции означают грамотное пищевое воспитание. Какие привычки можно привить крохе во время общих приемов пищи?

• Фокусировка на пище. Во время семейных обедов, нужно запрещать детям использовать гаджеты. Разумеется, и самим придется отказаться от телефонов, телевизора и ноутбука. Если человек увлечен интернетом или чем-то другим, то он не заметит насыщения и съест больше, чем нужно.
• Приятные темы. Во время ужина нельзя выяснять отношения. Не стоит ругать малыша за провинности, чтобы у него появились плохие ассоциации с совместным приемом пищи.
• Гастрономические обсуждения. Пусть ребенок старается узнать, из чего приготовлены блюда, и говорит, какие ему нравятся больше всего.
• Красивое оформление. Малышу будет гораздо приятнее есть здоровую пищу, если она будет интересно представлена на столе.

А еще можно приучить кроху правильно питаться путем совместного приготовления блюд. Это поможет заинтересовать его здоровыми продуктами, создать положительные ассоциации, у него появится исследовательский интерес к еде.
Во время совместных ужинов, можно научить ребенка правилам этикета. Это навык, который обязательно пригодится ему в будущем. Хорошее поведение за столом дисциплинирует, помогает сосредоточиться, вызывает положительную реакцию у окружающих. Но следует запастись терпением. Если малышу трудно держать себя за столом спокойно, то ему просто нужно дать немного больше времени. И, что особенно важно, необходимо подавать ему личный пример.

Что еще могут сделать родители, так это обучить малыша осознанно выбирать продукты. Это необходимо для того, чтобы ребенок мог сам понимать, какие блюда и ингредиенты для него полезны, а какие могут принести вред. Для этого нужно рассказывать о том, в каких продуктах есть вещества, необходимые для развития организма. Но, чтобы крохе было все понятно, лучше это делать в игровой форме.
Есть несколько разновидностей игр для обучения осознанному выбору продуктов. Например, использование магнитиков или картинок с изображением пищи. Задача малыша – разделить все варианты на «хорошие» и «не очень хорошие». Также можно поиграть с ребенком в магазин, чтобы он, как продавец, говорил, что из полезного есть у него в ассортименте.

У каждого есть свои любимые блюда. И многие малыши отказываются есть полезную еду. Но это не значит, что мамам и папам следует опускать руки. Есть несколько хороших советов, которые помогут справиться с этой ситуацией:

• Экспериментируйте. Попробуйте предложить полезный продукт в другом виде. Если ребенок ни в какую не хочет творог, то добавьте к нему свежие ягоды или приготовьте сырники.
• Поменяйте подачу блюда. Например, пусть яичница улыбается крохе.
• Увеличьте физическую нагрузку. Начните заниматься с малышом спортом. Во время подвижных игр повышается аппетит.

Что особенно важно, так это исключить запрет на сладости и фастфуд. Если детям что-то запрещать, то их желание попробовать это станет только сильнее. Просто ограничьте употребление менее полезных блюд, чередуя их со здоровой едой.

Основная ошибка родителей заключается в том, что они не слышат своего ребенка. Конечно, доверять крохе составлять рацион питания нельзя. Однако в детские годы человеку намного проще понимать, насытился он или хочет добавки. Поэтому, если малыш оставляет что-то на тарелке, то не стоит заставлять его доедать. А в следующий раз лучше положить порцию поменьше, чтобы ребенок съел все до конца.

Следует организовать соблюдать режим питания. Пусть завтрак, обед и ужин будут устраиваться в одно и то же время. Это исключит хаотичность, которая может привести к перееданию перед сном.

Когда давать крохе сладкое – тема спорная. Чего делать не стоит, так это мотивировать малыша десертом. Очень важно, чтобы дети не испытывали патологической склонности к вкусностям. И не стоит давать конфеты и шоколадки в качестве «успокоительного». Например, когда ребенок упадет или заплачет. Это выработает у него ассоциацию, что эмоциональные проблемы нужно заедать сладким.

Десерты – источник наслаждения. Чтобы ребенок не испытывал потребности в сладком, следует давать ему возможность испытывать позитивные эмоции другим способом. Лучше всего в этом помогают игры, исследование новых мест, общение с друзьями. Массу приятных впечатлений и ярких эмоций подарит вашему малышу посещение нашего парка «Министерство Магии». А увлекательные квесты, командная работа, ощущение волшебства – это и многое другое поможет ребенку выработать полезные привычки, стать активным и коммуникабельным.